Vad är Håll?
Håll är en plötslig och oftast skarp smärta som kan uppstå i sidan av magen under fysisk aktivitet. Smärtan kan kännas som en stickande eller krampartad känsla under revbenen, oftast på höger sida.
Även om håll är vanligt och i regel ofarligt, kan det vara tillräckligt obehagligt för att tvinga en person att avbryta sin träning eller aktivitet.
Varför Får Man Håll?
Även om den exakta orsaken till håll inte är helt förstådd, finns det flera teorier som kan förklara varför fenomenet uppstår. Nedan presenteras några av de mest framträdande teorierna.
- Diaphragm stress: Ansträngning av diafragman på grund av tung andning.
- Visceral ligaments: Spänningar i de ligament som stödjer organen i bukhålan kan leda till smärta.
- Ischemia: En tillfällig minskning av blodflödet till bukmusklerna.
- Spinal reflexes: En obalans i ryggradens nervreflexer kan orsaka smärta.
- Övriga faktorer:
- Intag av mat och dryck före träning.
- Överansträngning under träning, särskilt om kroppen inte är uppvärmd.
- Specifika rörelser som involverar vridning av överkroppen.
| Faktor | Beskrivning | Förebyggande åtgärder |
|---|---|---|
| Diafragm stress | Ansträngning av diafragman orsakad av tung andning under fysisk aktivitet. | Andningsövningar och gradvis uppvärmning före träning. |
| Visceral ligaments | Spänningar i ligament som håller organen på plats kan orsaka smärta när man rör sig. | Minska intensiteten och varaktigheten av träningen. |
| Ischemia | Minskad blodtillförsel till bukmusklerna under högintensiv träning. | Undvik att äta stora måltider före träning och öka gradvis träningens intensitet. |
| Spinal reflexes | Obalans i nervreflexer i ryggraden kan utlösa smärta. | Stärka kärnmuskulaturen för att förbättra kroppens hållning och rörelsekontroll. |
Andning och Diafragma
När vi andas in och ut rör sig diafragman, den stora muskeln som skiljer brösthålan från bukhålan. Om diafragman blir trött eller upplever en plötslig ökning av belastning, kan detta leda till spasm eller kramp, vilket resulterar i håll. Felaktig eller ytlig andning under träning kan öka risken för att få håll eftersom diafragman inte får möjlighet att röra sig som den ska.
Mat och Dryck
Att äta en stor måltid eller dricka kolsyrade drycker strax innan träning kan bidra till att man får håll. När magen är full, kan den trycka mot diafragman och skapa en miljö där håll lättare uppstår. Det är också möjligt att vissa typer av mat, som är svåra att smälta eller som producerar gaser, kan öka risken för att få håll.
Liknande artikel Fakta Om Usa.
Blodflöde och Organrörelse
Under träning ökar blodflödet till musklerna, och samtidigt minskar det till vissa inre organ. Denna omfördelning av blod kan leda till att organen, speciellt levern och mjälten, drar ihop sig och skapar en tillfällig spänning som kan uppfattas som håll. Dessutom kan den upp-och-nedgående rörelsen av organen under löpning eller hoppning bidra till smärtan.
Stress och Psykologiska Faktorer
Stress och psykologiska faktorer kan också spela en roll i uppkomsten av håll. När vi är stressade eller nervösa kan kroppen reagera genom att spänna musklerna, inklusive diafragman, vilket kan leda till håll. Att fokusera på att hålla sig avslappnad och att andas djupt kan hjälpa till att förebygga detta problem.
Träningsintensitet och Kondition
Personer som har en lägre konditionsnivå eller som ökar sin träningsintensitet snabbt är mer benägna att få håll. När kroppen inte är van vid ansträngningen, kan de muskler som är involverade i andningen, inklusive diafragman, bli snabbt överarbetade, vilket resulterar i håll. Genom att gradvis öka intensiteten och förbättra sin uthållighet, kan risken för håll minska.
Prevention och Hantering av Håll
Det finns flera metoder för att förebygga och hantera håll. Att undvika att äta stora måltider före träning, att fokusera på djup andning och att gradvis öka träningsintensiteten är några exempel. Om man får håll under aktivitet, kan det hjälpa att minska intensiteten, att ta djupa andetag, och att försiktigt sträcka sidan där smärtan uppstår. I de flesta fall går håll över av sig själv efter några minuter.
Läs även artikeln Vad Är Värme.
